お風呂でエクサ

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お風呂ではどのように過ごしていますか。お風呂タイムを有効に活用して脚やせができます。入浴中は体が温まったり、水圧の影響で血液やリンパの流れがよくなっています。巡りがよくなることで代謝がアップします。汗をかくことでたまっていた老廃物が排泄されて、むくみの解消にもなります。半身浴をするだけでもダイエットにつながる効果がありますが、ここにエクササイズを加えることでさらにダイエット効果が高まります。水の抵抗があるため負荷が大きくなり、陸上でエクササイズをするよりも高い効果を得ることができます。

お風呂の中でできる脚やせエクサがバタ足です。足をバタバタさせるだけです。ただお湯に浸かっているだけでも血液とリンパの流れがよくなりますが、脚を動かすことでさらに巡りがよくなります。浮力で重力が10分の1になっているので体への負担は少ないですが、水圧でエクササイズの効果が陸上よりも高くなります。

お風呂からでるときはぬるめのシャワーを浴びてクールダウンします。汗をたくさんかくので脱水症状にならないように、入浴前後には水分補給をしっかりしてください。水分補給をしておくことで体内の老廃物の排泄がよくなります。体を冷やさないように常温の水を飲みましょう。

脚やせしたいなら

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脚が太くてミニスカートをはけない、こんな悩みがありませんか。食事制限をしても脚だけ細くならなかったり、運動を頑張ると筋肉がついて筋肉太りしてしまうこともあると思います。脚が太くなる原因には脂肪とむくみがあります。

食べ過ぎれば摂取カロリーが多くなり、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなれば脂肪として蓄積します。食べていないつもりでいても、ちょこちょこお菓子をつまんでいたり、明日からダイエットしようと飲み会や女子会でたくさん食べていることが珍しくありません。ヘルシーだからとサラダを食べていても、サラダに大量にドレッシングをかけて、ドレッシングでたくさんのカロリーを摂っていることもあります。

下半身はむくみやすい部位です。重力の影響で水分がたまりやすくむくみます。女性の場合は男性よりも筋肉が少なく冷えやすいため、男性に比べてむくみやすくなっています。むくみは食事制限では解消できないため、食事制限を頑張っても脚やせは難しいです。むくみを解消して脚やせを実現するには、むくみを招くような食事内容の見直しと巡りをよくすることがポイントです。

食事では塩分を控えて、塩分の排泄を促すカリウムを摂るようにします。カリウムは野菜や果物に多く含まれています。巡りをよくする方法には入浴、エクササイズ、マッサージなどがあります。どれも自宅で簡単に行えるものばかりです。続けることでむくみにくい体になり、自信をもってミニスカートをはける脚になります。